注意力，目前是人類很大的課題，這篇文章提出了一些技巧來提高注意力，值得借鏡。
- Have a low dopamine morning(在早晨多巴胺濃度較低的時候……)
- Avoid checking your phone as long as possible (keep it in another room)
- Drink a full glass of water
- Avoid caffeine
- Avoid a highly caloric breakfast
- Read a chapter of a book (slow, engaged, accomplishment)
- Meditate(進行冥想)
- It can last 5 to 10 minutes
- You can close your eyes, or focus on a particular object
- You can sit in silence, or repeat an anchoring word throughout your practice
- Write things down(寫下任何重要的事情)
- Exercise(運動)
- Reduce apps / social media(減少使用應用程式或是社群媒體程式)
- Berocca (貝羅卡)
- Stay away from substances(遠離物質)
一般而言，患有過動症的人大都「缺乏多巴胺」，而早晨是一天當中多巴胺最低的時候，所以若沒有足夠的時間，即使是再簡單的工作，也會令人感到艱鉅。
可以怎麼辦？
盡可能避免查看手機（可將其放在另一個房間）
喝杯水
避免咖啡因
避免高熱量早餐（高糖，高油，高鹽）
慢讀，一本書或其中一個章節（透過緩慢的投入，讓自己有成就感）
冥想可以使人練習專注，並更加了解當下。
至少持續5到10分鐘
可以閉上眼睛，或專注於特定物體
也可以安靜地坐著，或在整個過程當中重複一個錨定詞
將腦中的每一個想法、待辦事項、夢想、提醒、生日、雜貨、會議記錄、記憶等等，把他們記下來。
運動可以改善血液循環，增加流向大腦的血液、氧氣和營養素。其影響是整體改善大腦健康——包括記憶力、解決問題的能力和注意力。對於有過動症的人來說，運動尤其有益。體力活動有助於我們調節多巴胺水平，從而提高注意力，為過動症症狀提供自然療法。
無論是跑步、散步、短距離健身操還是介於兩者之間的任何運動——活動身體都是提高全天專注能力的好方法。
許多應用程式和社交媒體目的是讓人快速產生多巴胺，因此人們會渴望全天使用它們。
這些程式可能會像其他任何東西一樣讓人上癮，所以有時關閉它們幾個小時是不夠的。
建議將它們從主螢幕上刪除、移除。
貝羅卡是一種含有高含量的維生素 B 和維生素 C 的補充食品。
維生素 B 群，有助於維持正常的神經功能，並參與調節情緒和大腦功能的神經傳導物質。例如，維生素 B6 對大腦的血清素、去甲腎上腺素和多巴胺水平很重要，而這些水平對於注意力至關重要。
維生素 C 有助於改善情緒，直接影響您的注意力和工作效率。
遠離 糖、酒精和咖啡因等物質，尤其有過動症的人特別容易受到這些物質的習慣性關係的影響。
總體而言，遠離改變情緒的物質可以使大腦功能更加穩定和有效，這對於保持注意力至關重要。